أخبار اليوم - تُعد الكلى من أهم أعضاء الجسم، والحفاظ على الترطيب المنتظم يدعم وظائفها الصحية. إذا كنت تشرب الماء بكثرة ليلًا أو أثناء الوجبات، فقد لا يكون هذا هو الأسلوب الأمثل. فالأهم هو الترطيب المنتظم من خلال تناول كميات صغيرة من الماء على فترات متباعدة على مدار اليوم. يساعد هذا النمط الكلى على التخلص من الفضلات، والوقاية من حصوات الكلى، والحفاظ على جودة النوم.

لماذا يُعد توقيت تناول الماء أمرًا مهمًا؟
تُصفي كليتاك الدم باستمرار، وتعملان بكفاءة أعلى عندما تصلهما السوائل بانتظام، وليس على شكل تدفقات مفاجئة. يُساعد الترطيب المُنتظم على الحفاظ على حجم الدم وتدفُّق البول، مما يُسهم في التخلص من الفضلات والوقاية من حصوات الكلى. وتؤكد وكالات الصحة على أهمية تناول السوائل بانتظام على مدار اليوم، مع تعديل الكمية حسب النشاط والاحتياجات الشخصية، بدلاً من التركيز على قاعدة ثابتة.

ماذا يقول العلم عن الترطيب وصحة الكلى؟
الكمية الكافية: توصي الإرشادات بشرب كمية كافية للحفاظ على لون البول أصفر باهت.

الوقاية من الحصوات: توصي الجمعية الأمريكية لجراحة المسالك البولية بإنتاج ما لا يقل عن 2.5 لتر من البول يوميًا، ولا يتحقق ذلك إلا بالترطيب المستمر.

النوم والتبول الليلي: تناول كميات كبيرة من السوائل قبل النوم يزيد من التبول الليلي ويُعيق النوم العميق. يُحسن توزيع السوائل بالتساوي والحد من تناولها قبل النوم بساعتين جودة النوم.

تجنب الإفراط: الإفراط في شرب الماء بسرعة قد يؤدي إلى تخفيف تركيز الصوديوم (نقص صوديوم الدم)، والترطيب التدريجي يمنع ذلك.

الطريقة المثالية لتوزيع شرب الماء:
الصباح (خلال 30-60 دقيقة من الاستيقاظ): 250–300 مل لدعم ترشيح الكلى.

مع كل وجبة: 250 مل للحفاظ على ترطيب ثابت.

بين الوجبات: 150-250 مل كل 60-90 دقيقة للحفاظ على تدفق البول.

أثناء النشاط/الحرارة: 150-350 مل كل 20-30 دقيقة لتعويض فقدان العرق.

قاعدة الساعتين قبل النوم: توقف عن شرب السوائل العادية، وتناول فقط رشفات صغيرة إذا لزم الأمر، لتقليل زيارات الحمام.

نصائح لترطيب أفضل:
استهدف شرب 60-70% من الكمية اليومية قبل الساعة الرابعة مساءً.

تجنب مشروبات الكافيين في وقت متأخر لأنها مدرة للبول.

اختر الماء بدرجة حرارة الغرفة قبل النوم.

ارفع ساقيك بعد العشاء (30-60 دقيقة) للمساعدة في إعادة توزيع السوائل المتجمعة.

كيف تعرف أن ترطيبك جيد؟

لون البول: أصفر باهت (جيد)، داكن (جفاف)، صافٍ كالكريستال (زيادة).

التردد: 5-7 مرات يوميًا معدل طبيعي. الإفراط ليلًا يعني الشرب في وقت متأخر.

الأعراض: العطش أو جفاف الفم يشير إلى قلة الماء، والانتفاخ أو الغثيان يشير إلى الإفراط.

إرشادات إضافية:
لحصوات الكلى: وزّع الماء بالتساوي على مدار اليوم، وأضف الليمون أو الليمون الحامض (السترات تقلل من تكوّن بعض أنواع الحصوات).

للموظفين: احتفظوا بزجاجة ماء سعة 300-500 مل قريبة، وتخلصوا منها بين الاجتماعات بدلاً من الشرب بكثافة نهاية اليوم.

ملاحظة هامة: يحتاج المصابون بأمراض الكلى المزمنة أو قصور القلب أو الذين يتناولون مدرات البول إلى خطط سوائل فردية وفقًا لإرشادات الطبيب.



تايمز أوف إنديا