أخبار اليوم - يشكل شهر رمضان فرصة مناسبة لتنظيم العادات الغذائية وخسارة الوزن بطريقة صحية، مستفيداً من ساعات الصيام الطويلة التي قد تسهم في تحسين توازن السكر في الدم وتعزيز الانضباط الغذائي ودعم صحة القلب عند اتباع نمط متوازن.

ومع ذلك، لا يتحقق فقدان الوزن تلقائياً بالصيام وحده، بل يرتبط بكيفية إدارة وجبتي الإفطار والسحور ونمط الحياة خلال الشهر.


التوازن في وجبتي الإفطار والسحور
يساعد التركيز على وجبات معتدلة ومتوازنة في دعم فقدان الدهون من دون خسارة الكتلة العضلية.

ويعد البروتين عنصراً أساسياً في الإفطار والسحور، إذ يسهم في تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول والحفاظ على العضلات.


ويفضل اختيار مصادر بروتين قليلة الدهون مثل الدجاج، الديك الرومي، الأسماك، البيض، والبقوليات كالعدس والحمص، إضافة إلى الزبادي والجبن القريش.



كما ينصح بالبدء بالتمر والماء، ثم إعطاء الأولوية للبروتين، مع ضبط كمية الكربوهيدرات وتجنب الإفراط في الأطعمة المقلية والسكريات.



شرب الماء بانتظام
يلعب الترطيب دوراً محورياً في التحكم بالشهية وتحسين مستويات الطاقة.

وينصح بشرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور، مع توزيعه على فترات المساء لتجنب الجفاف والشعور بالجوع الزائف.


ويساعد الحفاظ على مستوى جيد من السوائل في دعم التركيز والنشاط خلال ساعات النهار.


ممارسة الرياضة في التوقيت المناسب
يفضل أداء التمارين بعد الإفطار، عقب تناول وجبة خفيفة وترطيب الجسم، ما يسهم في الحفاظ على الكتلة العضلية وتحفيز حرق الدهون.

ويمكن الاكتفاء بتمارين معتدلة الشدة لتجنب الإرهاق.


تقليل الأطعمة الدسمة والحلويات
يؤدي الإفراط في تناول المقليات والحلويات الغنية بالسكر إلى زيادة السعرات الحرارية وتعطيل جهود فقدان الوزن.

وينصح بالتحكم في الكميات، واستبدال الأطعمة المقلية بخيارات مشوية أو مسلوقة أو مخبوزة لتقليل السعرات بشكل ملحوظ.



فوائد الصيام في رمضان
تشير دراسات عدة إلى أن الصيام قد يسهم في تحسين تنظيم مستوى السكر في الدم، خاصة لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، من خلال تعزيز حساسية الجسم للإنسولين.

كما توضح أبحاث أن دمج الصيام ضمن نمط حياة صحي قد يدعم صحة القلب ويساعد في تحسين ضغط الدم، ما ينعكس إيجاباً على تقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب.

وتشير مراجعات علمية إلى وجود مؤشرات على أن الصيام المتقطع قد يحمل فوائد محتملة في بعض حالات السرطان، إلا أن الخبراء يشددون على ضرورة إجراء مزيد من الدراسات السريرية عالية الجودة، وعدم تطبيق الصيام لأغراض علاجية إلا تحت إشراف طبي متخصص.


وفي المحصلة، يمنح رمضان فرصة لإعادة ضبط العادات الغذائية وتعزيز الانضباط الصحي، غير أن تحقيق خسارة وزن آمنة ومستدامة يتطلب توازناً في الطعام وترطيباً كافياً ونشاطاً بدنياً مناسباً، بعيداً عن الإفراط أو الحرمان الشديد. وكالات