أخبار اليوم – ساره الرفاعي

تؤكد أخصائية التغذية روان عليان أن مرحلة الحمل والرضاعة ترتبط بتغيرات طبيعية في وزن المرأة، موضحة أن الزيادة في الوزن خلال الحمل تكون تدريجية، حيث تكون محدودة في الأشهر الأولى، ثم ترتفع بشكل معتدل في منتصف الحمل، وتصل ذروتها في الأشهر الأخيرة نتيجة احتياجات الجنين واستعداد الجسم لمرحلة الرضاعة.

وتبيّن عليان أن الخوف من الرضاعة الطبيعية بسبب تأثيرها على الشهية أو الوزن هو اعتقاد غير دقيق، مشيرة إلى أن الرضاعة تساهم فعليًا في حرق السعرات الحرارية بمعدل يتراوح بين 400 إلى 500 سعرة يوميًا، ما يدعم عملية نزول الوزن إذا ما تم التعامل مع النظام الغذائي بشكل متوازن ومدروس.

وتوضح أن التحدي الحقيقي يكمن في إدارة الشهية واختيار نوعية الطعام، حيث تحتاج الأم إلى التركيز على الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه والبروتينات، مع تنظيم تناول النشويات بكميات مناسبة، إلى جانب تقسيم الوجبات على فترات قصيرة لتجنب الشعور بالجوع الشديد.

وتشير عليان إلى أهمية شرب كميات كافية من الماء، لما له من دور في دعم إدرار الحليب، إضافة إلى بعض المشروبات والأطعمة التي تعزز هذه العملية مثل اليانسون والقرفة والشومر، وكذلك السمسم والطحينية والتمر وبذور اليقطين، مؤكدة أن هذه الخيارات يمكن أن تشكل وجبات خفيفة صحية ومفيدة للأم المرضع.

وتلفت إلى أن الرضاعة الطبيعية لا تقتصر فوائدها على الأم فقط، بل تسهم في تعزيز مناعة الطفل وتقوية العلاقة العاطفية بينه وبين والدته، داعية الأمهات إلى عدم التردد في اعتمادها، مع المتابعة المستمرة مع مختصين لضمان تحقيق التوازن بين صحة الأم وتغذية الطفل.