أخبار اليوم – سارة الرفاعي

قالت أخصائية التغذية روان عليان إن دخول الإنسان مرحلة الثلاثينات يستدعي اهتمامًا أكبر بالنشاط البدني وممارسة الرياضة بانتظام، مؤكدة أن اختيار أي نوع من التمارين التي يحبها الشخص ويسهل عليه الاستمرار فيها يمثل خطوة مهمة للحفاظ على صحته مع التقدم في العمر.

وأوضحت عليان أن احتياجات الجسم تتغير من مرحلة عمرية إلى أخرى، وأن الفارق لا يرتبط بالعقود العمرية فقط، إذ يمكن ملاحظة تغيرات خلال كل خمس سنوات نتيجة عوامل متعددة، من بينها التغيرات الهرمونية ومستويات الفيتامينات والمعادن، إضافة إلى القلق والتوتر والضغوط النفسية.

وأضافت أن ضغوط العمل والزواج وتكوين الأسرة وتحمل مسؤوليات جديدة قد تنعكس على الجسم ونمط الحياة دون أن ينتبه الشخص إلى ذلك، وقد تبدأ بعض الآلام والمشكلات بالظهور تدريجيًا، خاصة لدى الأشخاص الذين يعملون لساعات طويلة في وظائف مكتبية أو يمارسون نشاطًا حركيًا محدودًا.

وأكدت أن الحركة اليومية المعتادة، كالذهاب إلى العمل أو التنقل بالسيارة أو الحركة البسيطة داخل مكان العمل، لا تغني عن تخصيص وقت لممارسة نشاط رياضي منتظم، داعية إلى ممارسة الرياضة لمدة تناسب قدرة الشخص، حتى لو بدأت بنحو 30 دقيقة يوميًا.

وأشارت عليان إلى تعدد الخيارات التي يمكن للشخص الاختيار بينها وفق ميوله وقدرته البدنية، مثل المشي والسباحة وكرة القدم وكرة السلة وتمارين المقاومة ورفع الأوزان وتمارين الكارديو واللياقة البدنية وغيرها من الرياضات.

وبينت أن الانتظام في الرياضة يساعد على دعم الكتلة العضلية وتقوية المفاصل والأربطة وتحسين اللياقة القلبية والتنفسية، إلى جانب المساعدة في التحكم بنسبة الدهون ودعم نمط حياة أكثر نشاطًا.

ولفتت إلى أن ممارسة الرياضة تشجع الشخص كذلك على الاهتمام بنوعية غذائه والبحث عن خيارات صحية تتناسب مع نشاطه، إضافة إلى تأثيرها الإيجابي في الثقة بالنفس واللياقة العامة.

ودعت عليان إلى الاهتمام بالتغذية بالتوازي مع النشاط البدني، ومتابعة مكونات الجسم والاستفادة من الإرشادات المتخصصة عند الحاجة، بهدف بناء نمط حياة يمكن الاستمرار عليه والمحافظة على صحة الجسم مع التقدم في العمر.