(أخبار اليوم – صفوت الحنيني)

أكدت مدربة اللياقة البدنية فاطمة الرنتيسي أهمية الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن لجميع الرياضيين، مشيرة إلى أن التغذية السليمة تُعدّ الركيزة الأساسية لبناء العضلات وتسريع عملية الاستشفاء بعد التمارين.

وبيّنت الرنتيسي أن تناول وجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات قبل وبعد التمرين يساعد على دعم الجسم واستعادة الطاقة بشكل أسرع، داعية الرياضيين إلى عدم تأجيل وجبتهم لما بعد التمرين بساعتين، بل الحرص على تناولها خلال نصف ساعة كحدٍّ أقصى لتسريع التعافي العضلي.

وأضافت أن الإفراط في تناول المكملات الغذائية ليس خيارًا صحيًا، إذ يمكن الحصول على العناصر الغذائية من الطعام الطبيعي مثل البيض واللحوم والخضروات والفواكه، مؤكدة أهمية تحضير الوجبات في المنزل لتحقيق أفضل توازن غذائي.

كما شددت الرنتيسي على أهمية تناول الفواكه قبل الوجبات والتمارين، مبينة أن ذلك يساعد في تزويد الجسم بالطاقة الطبيعية ويحافظ على ثبات الوزن خلال فترات الرجيم.

وحول الوجبات المتأخرة، وصفتها الرنتيسي بأنها “كارثة غذائية”، لأنها تساهم في زيادة تخزين الدهون وتغيير مستويات الهرمونات في الجسم، فضلًا عن إرباك الساعة البيولوجية والتسبب بخلل في معدل الأيض والشعور المستمر بالجوع. ونصحت بأن تكون آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.

وختمت مدربة اللياقة حديثها بالتأكيد على ضرورة شرب الماء بكميات وفيرة يوميًا للحفاظ على صحة الجسم وتوازن وظائفه الحيوية، متمنية السلامة والعافية لجميع الرياضيين والمهتمين بالصحة البدنية.