أخبار اليوم – ساره الرفاعي قالت أخصائية التغذية روان عليان إن اختيار وجبة سحور صحية ومتنوعة خلال شهر رمضان يساهم في تقليل الشعور بالتعب والعطش خلال ساعات الصيام، مؤكدة أن التركيز يجب أن يكون على توازن العناصر الغذائية داخل الطبق الواحد.
وأوضحت أن تحضير طبق من الفول بزيت الزيتون أو بالطحينية بكمية تتراوح بين 180 إلى 200 غرام يوفر مصدراً جيداً للبروتين النباتي والنشويات المعقدة التي تمنح الجسم طاقة تدوم لفترة أطول. وأضافت أن دعم الوجبة بكمية مناسبة من الخضروات الطازجة مثل الخيار والبندورة والجرجير والفليفلة الملونة يعزز محتواها من الألياف ويساعد على الإحساس بالشبع.
وبيّنت أن الفليفلة الحمراء تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين “سي”، ما يساعد على تحسين امتصاص الحديد الموجود في الفول. كما نصحت بتناول حبة برتقال يتراوح وزنها بين 150 إلى 200 غرام بعد التقشير، باعتبارها مصدراً جيداً لفيتامين “سي” وتساهم في التقليل من الشعور بالعطش.
وأكدت عليان أن الخضروات الغنية بالماء مثل الخس والخيار تساعد في الحفاظ على توازن السوائل والأملاح في الجسم، ما ينعكس إيجاباً على قدرة الصائم على إكمال يومه بنشاط. وختمت بالتشديد على أن السحور المتوازن يمنح الجسم احتياجاته الأساسية من البروتينات والنشويات والألياف والفيتامينات، ويُعد خطوة مهمة لصيام صحي وآمن خلال الشهر الفضيل.
أخبار اليوم – ساره الرفاعي قالت أخصائية التغذية روان عليان إن اختيار وجبة سحور صحية ومتنوعة خلال شهر رمضان يساهم في تقليل الشعور بالتعب والعطش خلال ساعات الصيام، مؤكدة أن التركيز يجب أن يكون على توازن العناصر الغذائية داخل الطبق الواحد.
وأوضحت أن تحضير طبق من الفول بزيت الزيتون أو بالطحينية بكمية تتراوح بين 180 إلى 200 غرام يوفر مصدراً جيداً للبروتين النباتي والنشويات المعقدة التي تمنح الجسم طاقة تدوم لفترة أطول. وأضافت أن دعم الوجبة بكمية مناسبة من الخضروات الطازجة مثل الخيار والبندورة والجرجير والفليفلة الملونة يعزز محتواها من الألياف ويساعد على الإحساس بالشبع.
وبيّنت أن الفليفلة الحمراء تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين “سي”، ما يساعد على تحسين امتصاص الحديد الموجود في الفول. كما نصحت بتناول حبة برتقال يتراوح وزنها بين 150 إلى 200 غرام بعد التقشير، باعتبارها مصدراً جيداً لفيتامين “سي” وتساهم في التقليل من الشعور بالعطش.
وأكدت عليان أن الخضروات الغنية بالماء مثل الخس والخيار تساعد في الحفاظ على توازن السوائل والأملاح في الجسم، ما ينعكس إيجاباً على قدرة الصائم على إكمال يومه بنشاط. وختمت بالتشديد على أن السحور المتوازن يمنح الجسم احتياجاته الأساسية من البروتينات والنشويات والألياف والفيتامينات، ويُعد خطوة مهمة لصيام صحي وآمن خلال الشهر الفضيل.
أخبار اليوم – ساره الرفاعي قالت أخصائية التغذية روان عليان إن اختيار وجبة سحور صحية ومتنوعة خلال شهر رمضان يساهم في تقليل الشعور بالتعب والعطش خلال ساعات الصيام، مؤكدة أن التركيز يجب أن يكون على توازن العناصر الغذائية داخل الطبق الواحد.
وأوضحت أن تحضير طبق من الفول بزيت الزيتون أو بالطحينية بكمية تتراوح بين 180 إلى 200 غرام يوفر مصدراً جيداً للبروتين النباتي والنشويات المعقدة التي تمنح الجسم طاقة تدوم لفترة أطول. وأضافت أن دعم الوجبة بكمية مناسبة من الخضروات الطازجة مثل الخيار والبندورة والجرجير والفليفلة الملونة يعزز محتواها من الألياف ويساعد على الإحساس بالشبع.
وبيّنت أن الفليفلة الحمراء تحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين “سي”، ما يساعد على تحسين امتصاص الحديد الموجود في الفول. كما نصحت بتناول حبة برتقال يتراوح وزنها بين 150 إلى 200 غرام بعد التقشير، باعتبارها مصدراً جيداً لفيتامين “سي” وتساهم في التقليل من الشعور بالعطش.
وأكدت عليان أن الخضروات الغنية بالماء مثل الخس والخيار تساعد في الحفاظ على توازن السوائل والأملاح في الجسم، ما ينعكس إيجاباً على قدرة الصائم على إكمال يومه بنشاط. وختمت بالتشديد على أن السحور المتوازن يمنح الجسم احتياجاته الأساسية من البروتينات والنشويات والألياف والفيتامينات، ويُعد خطوة مهمة لصيام صحي وآمن خلال الشهر الفضيل.
التعليقات
عليان: سحور متوازن يقلل العطش ويمنح طاقة أطول في رمضان
طريقة العرض :
كامل
الصورة الرئيسية فقط
بدون صور
اظهار التعليقات
التعليقات