أخبار اليوم - تعرف كل النساء اللواتي خضن تجربة الحمل سابقاً أن غثيان الحمل هو أحد أعراض الحمل التي تحدث في الثلث الأول من الحمل، وبالتالي فهنّ يحاولن مساعدة النساء اللواتي يخضن التجربة للمرة الأولى، وقد كانت النساء قديماً يكتشفن ثبوت حملهن من خلال أعراض الغثيان الحملي المعتادة، وكذلك مع تأخر الدورة الشهرية المنتظمة عن موعدها، وقد كان ذلك يحدث فعلاً مع كل النساء حول العالم قبل اكتشاف أجهزة ووسائل كشف وفحص الحمل الحديثة، خاصة شرائط كشف واختبار الحمل المنزلية.

إذا كان الغثيان الحملي هو أحد أعراض الحمل؛ فهو يكون مزعجاً ويؤثر في صحة ونفسية المرأة لو زادت أعراضه، ولكن يمكن التعامل معه بالقليل من النصائح ونبذ المعتقدات الخاطئة، ولذلك فقد التقت 'سيدتي وطفلك'، في حديث خاص بها، باستشارية التغذية العلاجية المعتمدة الدكتورة علياء يوسف، حيث أشارت إلى النظام الغذائي الذي يقلل من غثيان الحمل في شهور حملك الأولى، وكذلك معتقدات خاطئة حول تغذية الحامل في هذه المرحلة، وذلك في الآتي:

هل تحتاج الحامل إلى زيادة كمية الطعام في الثلث الأول من الحمل؟

تعرف كل النساء اللواتي خضن تجربة الحمل سابقاً أن غثيان الحمل هو أحد أعراض الحمل التي تحدث في الثلث الأول من الحمل، وبالتالي فهنّ يحاولن مساعدة النساء اللواتي يخضن التجربة للمرة الأولى، وقد كانت النساء قديماً يكتشفن ثبوت حملهن من خلال أعراض الغثيان الحملي المعتادة، وكذلك مع تأخر الدورة الشهرية المنتظمة عن موعدها، وقد كان ذلك يحدث فعلاً مع كل النساء حول العالم قبل اكتشاف أجهزة ووسائل كشف وفحص الحمل الحديثة، خاصة شرائط كشف واختبار الحمل المنزلية.
إذا كان الغثيان الحملي هو أحد أعراض الحمل؛ فهو يكون مزعجاً ويؤثر في صحة ونفسية المرأة لو زادت أعراضه، ولكن يمكن التعامل معه بالقليل من النصائح ونبذ المعتقدات الخاطئة، ولذلك فقد التقت 'سيدتي وطفلك'، في حديث خاص بها، باستشارية التغذية العلاجية المعتمدة الدكتورة علياء يوسف، حيث أشارت إلى النظام الغذائي الذي يقلل من غثيان الحمل في شهور حملك الأولى، وكذلك معتقدات خاطئة حول تغذية الحامل في هذه المرحلة، وذلك في الآتي:

هل تحتاج الحامل إلى زيادة كمية الطعام في الثلث الأول من الحمل؟

اعلمي أن الجنين لا يحتاج إلى زيادة كمية الطعام، ولكنك رغم ذلك تشعرين بأعراض الغثيان الحملي، حتى لو لم تتناولي أي طعام طيلة اليوم، ولذلك يمكن اتباع بعض العادات التي تقلل من الأعراض المزعجة للوحام، كما يطلق عليه، مثل:

عدم النهوض من الفراش بسرعة، ولكن يجب التحرك على مراحل مع تناول بعض المقرمشات المملحة؛ مثل البسكويت المملح الذي يجب أن تحتفظي به بجوار سريرك.
تناولي طعاماً مبرداً أو مثلجاً، حتى لو تناولتِ البيض وفواكه البحر والسمك والدجاج، حيث إن تناول الطعام الساخن عادةً يؤدي إلى زيادة درجة وحدة الغثيان لدى الحامل؛ بسبب قوة حاسة الشم لديها خلال الحمل.
ابتعدي عن تناول الأطعمة الحريفة والمتبلة وكذلك المقليات بالزيوت النباتية، وأيضاً لا تتناولي السكريات والحلويات، رغم اشتهائك لها، فهي تزيد من أعراض الغثيان؛ بسبب السكر الصناعي الذي يكثر فيها.
نموذج لنظام غذائي في الشهور الأولى من الحمل
استبدلي اللحوم الحمراء مثلاً بالعدس أو اللبن الزبادي أو المكسرات؛ لأن تذوق اللحم يتعبك، وهذه المنتجات تحتوي أيضاً على البروتين والحديد، مثل اللحوم، ولكنها أسهل في الهضم، ولا تسبب مشاكل هضمية.
قسّمي الوجبات إلى 6 وجبات صغيرة، وتوقفي عن تناول 3 وجبات كبيرة ومشبعة تسبب لكِ عسر الهضم والشعور بالامتلاء وحرقة المعدة، وتزيد من رغبتك في إفراغ المعدة.
أكثري من شرب الماء المثلج وعصير الليمون المضاف إليه القليل من شرائح الزنجبيل، ولكن ليس كل يوم؛ لأن الغثيان والقيء يسببان فقد جسمك للسوائل، وشعورك بالجفاف، الذي تكون من أعراضه أيضاً الشعور بالدوار والرغبة في القيء.
اتجهي لتناول النشويات البسيطة؛ لأنها سهلة الهضم، حيث تكون حركة الأمعاء بطيئة في هذه المرحلة؛ مثل الخبز والبطاطس المسلوقة والمكرونة، ولا تحتوي على روائح نفاذة تثير غثيانك.
تذكّري أنه ليس من الضروري أن تتناولي طعاماً مغذياً كل يوم، فيمكنك أن تقضي اليوم مع قليل من أعواد البسكويت المملح؛ مثل البقسماط والقليل من الجبن، فالمهم أن تتوقفي عن القيء؛ لكي تتحسن نفسيتك.
كيف تستخدمين حاسة الشم في تقليل أعراض الغثيان الحملي؟
اهتمي بشم الروائح المنعشة التي تنطلق من بعض الزيوت العطرية، ويمكنك استخدام الأجهزة المنزلية الخاصة التي تنبعث منها الروائح الخاصة بالزيوت العطرية، ومن أهم الزيوت العطرية المنعشة للحامل، والتي يمكن أن تستخدمها لتقليل أعراض الغثيان والدوار:

رائحة زيت الليمون.
رائحة زيت النعناع.
في المقابل، عليكِ الابتعاد عن شم الروائح النفاذة، وذلك عن طريق:

تهوية الغرفة التي تكونين موجودة فيها باستمرار.
احتفظي بمواد التنظيف المنزلية في خزانة مغلقة، وبعيداً عن المطبخ وغرفة النوم.
ضعي عطورك بعيداً عن المرآة في هذه الفترة، وقللي من استخدامها، وعليكِ الاكتفاء بالصابون الطبي؛ لمنع الروائح الصادرة من جلدك.
لا تتعرضي لأبخرة الطعام بطريقة مباشرة، مما يزيد من أعراض الغثيان، كما أن الحرارة العالية قد تسبب ضرراً للجنين.