أخبار اليوم - قد لا يكون سبب صعوبة نوم الطفل مرتبطًا بموعد النوم أو استخدام الأجهزة الإلكترونية فقط، إذ يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات التي يتناولها في ساعات المساء أن تؤثر في قدرته على الاسترخاء والنوم، خاصة تلك التي تحتوي على الكافيين أو تكون ثقيلة على الجهاز الهضمي.

وتحذر توصيات طبية من إعطاء الأطفال المشروبات والأطعمة المحتوية على الكافيين قبل النوم، إذ يُعد الكافيين منبهًا يزيد اليقظة والنشاط، ويمكن أن يبقى تأثيره في الجسم لعدة ساعات. وتشمل مصادره القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، إضافة إلى الشوكولاتة، خصوصًا الداكنة منها.

أبرز الأطعمة والمشروبات التي يُفضل تجنبها مساءً

الشوكولاتة: تحتوي الشوكولاتة على الكافيين، وقد تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كميات ملحوظة منه، ما يجعل تناولها قرب موعد النوم خيارًا غير مناسب لبعض الأطفال.

المشروبات الغازية والمشروبات المحتوية على الكافيين: يمكن أن تؤدي إلى زيادة اليقظة وصعوبة النوم، وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بتجنب الكافيين لدى الأطفال.

مشروبات الطاقة: تحتوي عادةً على كميات مرتفعة من الكافيين، ولذلك لا يُنصح بتقديمها للأطفال والمراهقين.

الأطعمة الحارة والمالحة: قد تسبب لدى بعض الأطفال شعورًا بعدم الراحة أو اضطرابات هضمية، ولذلك يُنصح بتجنبها قبل النوم بعدة ساعات.

الوجبات الثقيلة: تناول وجبة كبيرة أو دسمة قبل النوم مباشرة قد يسبب عسر الهضم وعدم الراحة، ما قد يجعل الاستغراق في النوم أكثر صعوبة. وتشير التوصيات إلى أن تكون الوجبات المسائية أخف وأن يُترك وقت كافٍ بين الوجبة وموعد النوم.

وفي المقابل، يمكن للأهل التركيز على وجبات مسائية خفيفة ومتوازنة، إلى جانب اعتماد روتين ثابت للنوم، وتقليل استخدام الشاشات قبل موعد النوم، لمساعدة الطفل على الاسترخاء والاستعداد للنوم.

ويؤكد مختصون أن احتياجات الأطفال تختلف بحسب العمر والحالة الصحية، لذلك إذا كان الطفل يعاني بصورة متكررة من الأرق أو صعوبة النوم رغم تعديل العادات المسائية، فمن الأفضل استشارة طبيب الأطفال لتحديد السبب.