أخبار اليوم – سارة الرفاعي - أكدت أخصائية التغذية روان عليان أن مشكلة الإمساك من أكثر المشكلات التي يعاني منها المشتركون في العيادات الغذائية، سواء قبل الالتزام بالنظام الغذائي أو بعد البدء به بأسبوع أو أسبوعين، مشيرة إلى أن الإمساك يسبب شعوراً بالثقل والضغط على القولون والحجاب الحاجز ويؤثر في راحة الشخص ونشاطه اليومي.

وأوضحت أن حدوث الإمساك بعد بدء النظام الغذائي لا يعني بالضرورة وجود مشكلة في النظام نفسه، وإنما قد يكون نتيجة التغيير في النمط الغذائي أو إدخال النشاط الرياضي إلى الروتين اليومي، ما يستدعي إجراء بعض التعديلات التي تساعد في تحسين حركة الأمعاء.

وشددت على أهمية شرب كميات كافية من المياه وفق الاحتياج اليومي لكل شخص، مع مراعاة طبيعة الطقس ومستوى النشاط البدني، إذ ترتفع الحاجة إلى السوائل خلال فصل الصيف ومع ممارسة التمارين الرياضية.

وأضافت أن الألياف الغذائية تلعب دوراً أساسياً في الوقاية من الإمساك وتحسين حركة الجهاز الهضمي، ويمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة مثل الشوفان، والبذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان، إضافة إلى الفواكه والخضروات، ومنها البطيخ والخيار والخس والورقيات والبروكلي.

وأشارت إلى أن الألياف لا تقتصر فوائدها على تحسين عملية الإخراج، بل تساعد أيضاً في زيادة الشعور بالشبع، وتقليل امتصاص السكريات والنشويات، والحد من ارتفاع هرمون الأنسولين، إلى جانب دورها في تقليل امتصاص الدهون والمساهمة في تعزيز صحة القلب.

كما نصحت بالاستفادة من البقوليات مثل العدس والفاصوليا لاحتوائها على نسب جيدة من الألياف، مؤكدة أن المتابعة مع أخصائي التغذية تسهم في تحديد الكميات المناسبة من الألياف لكل من الرجال والنساء بما يتناسب مع احتياجاتهم الصحية والغذائية.

وختمت عليان بالتأكيد على أن معالجة الإمساك تعتمد على ثلاثة عناصر رئيسية تتمثل في شرب الماء بكميات كافية، وتناول الألياف بصورة متوازنة، وممارسة الحركة والنشاط البدني بانتظام، لما لها من دور كبير في تنشيط حركة القولون وتحسين صحة الجهاز الهضمي.