أخبار اليوم – سارة الرفاعي

قالت أخصائية التغذية روان عليان إن اضطراب الهرمونات لدى السيدات لا يرتبط دائمًا بوجود تكيس المبايض، إذ قد تعاني بعض النساء من اختلالات هرمونية رغم اتباع نظام غذائي صحي، مشيرة إلى أن النوم من العوامل المهمة التي ينبغي الانتباه إليها عند التعامل مع هذه المشكلة.

وأوضحت عليان أن تنظيم مواعيد النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة يساعدان الجسم على أداء وظائفه بصورة أفضل، مؤكدة أن أهمية النوم لا تقتصر على السيدات، وإنما تشمل الرجال أيضًا.

وأضافت أن النوم في وقت مناسب، وخصوصًا خلال ساعات الليل المبكرة، يمنح الجسم الراحة والطاقة لليوم التالي، ويساعد على تنظيم عدد من العمليات المرتبطة بالشهية والتمثيل الغذائي والتوتر.

وأشارت إلى أن السهر لساعات متأخرة قد يزيد الرغبة في تناول الطعام ليلًا، وغالبًا ما يتجه الشخص في هذه الأوقات إلى خيارات غذائية عالية السعرات، مثل رقائق البطاطا والحلويات والوجبات السريعة والسندويشات، ما قد يؤثر في محاولاته للوصول إلى الوزن الذي يستهدفه.

وبينت عليان أن انتظام النوم يرتبط أيضًا بالتوازن الهرموني ومستويات التوتر، لافتة إلى أهمية الانتباه إلى العادات اليومية التي تؤخر النوم، ومن بينها الانشغال بالعمل أو انتظار إنجاز أمر معين أو قضاء ساعات طويلة في تصفح الهاتف.

وتطرقت إلى بعض المشروبات والأغذية التي يمكن إدخالها ضمن النظام الغذائي، مثل الميرمية واليانسون والشمر والمليسة وإكليل الجبل، إلى جانب التمر والحليب وبذور اليقطين، مشددة على أهمية النظر إلى النظام الغذائي ونمط الحياة بصورة متكاملة.

وأكدت عليان أن إهمال النوم قد يحرم الجسم من ساعات مهمة للراحة، وينعكس على الشهية والطاقة والتوازن الهرموني، الأمر الذي قد يبطئ الوصول إلى النتائج المطلوبة حتى مع الاهتمام بنوعية الطعام.

ودعت إلى التعامل مع النوم بوصفه جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي، وعدم التضحية بساعاته لمصلحة العمل أو الهاتف أو الالتزامات التي يمكن تنظيمها، لما للراحة الكافية من دور في دعم الصحة العامة وتحقيق الأهداف الغذائية.