أخبار اليوم - في عالمٍ تضيئه الشاشات أكثر مما تضيئه الشمس، يبدو سؤال "ماذا لو عاش المراهق خمسة أسابيع من دون شاشة؟" هي أشبه بتجربة خيالية أو تحدٍ مستحيل. الهاتف الذكي لم يعد مجرد أداة، بل صار امتداداً لليد، واللوح الإلكتروني نافذة للعالم، والتلفاز خلفية دائمة للحياة اليومية. لكن ماذا لو أُغلقت هذه النوافذ كلها فجأة؟

ماذا لو عاش المراهق خمسة أسابيع كاملة بلا هاتف، بلا ألعاب إلكترونية، بلا منصات تواصل، وبلا بث مرئي؟.. هذه ليست مجرد تجربة حرمان، بل رحلة نفسية وعقلية واجتماعية متدرجة، تحمل في طياتها صدمات واكتشافات وتحولات عميقة، يكشفها الأطباء والمتخصصون.

الأسبوع الأول: الصدمة.. حين يصمت العالم الرقمي



في الأيام الثلاثة الأولى، سيعاني المراهق من أعراض الانفصال الأولى؛ إذ تظهر عليه علامات تشبه الانسحاب، من توتر واضح، يتسبب بظهور آثار شاملة تشمل الجوانب النفسية والسلوكية والجسدية، مثل القلق المفرط، تغيرات في النوم والشهية، العزلة الاجتماعية، تدني الأداء الدراسي، وقد يُصاب بآلام جسدية غير مبررة (صداع، آلام بطن). وسيظهر عليه بالتأكيد الخوف من المستقبل، مما يتطلب دعماً عاطفياً ومتابعة. إضافة لشعور بالملل الحاد، وعلى لسانه سؤال متكرر: "ماذا أفعل الآن؟"، وفي الحقيقة يكون السبب ليس فراغ الوقت فقط، بل فقدان التحفيز السريع الذي تعوّد عليه الدماغ. الإشعارات، المقاطع القصيرة، الإعجابات، كلها كانت تضخ جرعات فورية من المتعة.

في اليومين التاليين، سيتمدد الوقت بشكل غريب، ويشتكي كثير من المراهقين فيهما من أن اليوم "طويل جداً"؛ حيث يمر الوقت سريعاً عندما يكون المراهق في حالة من المرح أو مزاولة عمل يحبه أو ممارسة هواية مفضلة لديه والعكس صحيح، فعندما يكون المراهق في حالة من الملل أو ممارسة عمل لا يحبه، فإن الوقت يمر ببطء ويجد نفسه يطالع الساعة من حين لآخر ليطمئن أن عقاربها تدور، وبالرغم من أن الوقت هو ذات الوقت وأن الساعة تدق بالنمط ذاته؛ إلا أن الإحساس بالوقت يختلف بحسب الحالة المزاجية، فهو شيء مطاطي يتمدد وينكمش بحسب المواقف، نصف ساعة بلا شاشة تشبه ساعتين. وهنا تظهر الحقيقة الصادمة: لم يكن الوقت قصيراً.. بل كان مُستهلكاً.

في اليومين الأخيرين من الأسبوع الأول، يحاول المراهق التفاوض، بعبارات تسمعها الأم كل يوم "أحتاج الهاتف للدراسة"، "سأستخدمه خمس دقائق فقط".. "الجميع يستخدمه إلا أنا"، وهذه المقاومة طبيعية،؛ لأنها دفاع عن منطقة راحة رقمية اعتادها لسنوات. وفي جميع هذه الحالات، يبدأ المراهق في التمرد عند شدة رغبته في تنفيذ أفكاره الخاصة، مما يجعله في مواجهة مع الوالدين، وكأنه يكسر هذه القيود.
تعرفي أيضًا كيف تتعاملين مع إحباط المراهقين؟

الأسبوع الثاني: المواجهة.. مع الذات والفراغ

في الأيام الثلاثة الأولى من الأسبوع يشعر المراهق بفراغ شديد، بسبب اختفاء الشاشات، ولا يظهر الفراغ فقط، بل تظهر أشياء كانت مخفية: مثل الأفكار المؤجلة والمشاعر غير المُعالجة، والملل عميق يكشف فقدان الهوايات، نتيجة التغيرات الهرمونية والنفسية لدى المراهق، والضغط الاجتماعي، والبحث عن الهوية المستقلة، أو بسبب التوتر والاكتئاب. هذا التخلي يكون مؤقتاً في الغالب كجزء من التطور، ولكن قد يشير أيضاً إلى ملل؛ حيث تظهر مشاكل عاطفية أعمق. بعض المراهقين يشعرون بحزن غامض، ليس سببه غياب الهاتف، بل لأن الهاتف كان أداة هروب.

في اليومين التاليين من الأسبوع الثاني يبدأ اضطراب النوم بالتحسن، ورغم الصعوبة النفسية التي يعيشها المراهق، فقد لاحظ كثير من الآباء والأمهات، أن المراهق يغط في نوم أعمق، واستيقاظ أسهل، وقلة تقلب ليلي، والسبب؟ غياب الضوء الأزرق والتنبيه المستمر قبل النوم.

في اليومين الأخيرين من الأسبوع الثاني، يبدأ المراهق بإجراء حوار داخلي جديد، لأول مرة منذ مدة، يبدأ المراهق بالجلوس مع نفسه: ليتساءل ماذا أحب؟ لماذا أشعر بالضيق؟ ماذا أريد أن أكون؟ هي أسئلة بسيطة، لكنها كانت مؤجلة خلف شاشة.
الأسبوع الثالث: الاكتشاف.. حين يبدأ العقل بالتنفس
في اليومين الأولين من الأسبوع الثالث، تظهر على المراهق آثار عودة الفضول الطبيعي، ويحدث تحول مهم؛ إذ يبدأ المراهق بتجربة أشياء من تلقاء نفسه، يفتح كتاباً دون إجبار، ويرسم، يكتب، أو يعبث بأشياء قديمة، وسيكتشف أن الدماغ الذي حُرم من التحفيز السريع، يبدأ بالبحث عن تحفيز أعمق.
في اليومين التاليين من الأسبوع الثالث، يتحسن التركيز والانتباه، وتظهر نتائج واضحة: مثل القدرة على الجلوس لفترة أطول، وإنجاز المهام دون تشتت، وقلة الحاجة للانتقال السريع بين الأنشطة لدى المراهق، وهنا يدرك المراهق أن تشتته لم يكن "طبيعته"، بل نتيجة عادات رقمية.
في اليومين الأخيرين من الأسبوع الثالث، تظهر أهم آثار كان يبحث عنها الوالدان، ربما منذ سنوات، وهي أن العلاقات الواقعية بينهما وبين ابنهما تبدأ بالتحسن، فيمارس المراهق، محادثات أطول؛ إذ تنتهي العزلة، ويقع تحت نوبات ضحك حقيقي وتفاعل دون النظر المتكرر للأسفل، المراهق نفسه يبدأ بالشعور بأن العلاقات الواقعية أقل إرهاقاً من الرقمية. لأن التفاعل المباشر، يعزز التعاطف والارتباط. كما أن اللقاءات وجهاً لوجه تعتمد على لغة الجسد، النبرة، والمشاعر الحقيقية، مما يقلل من سوء التفاهم، الإرهاق الذهني، والشعور بالوحدة المرتبطين بالتعاملات النصية الرقمية. ببساطة فإن دمج اللقاءات الواقعية يقلل توتر المراهق ويعزز الصحة النفسية.
الأسبوع الرابع: التحول.. وبناء نسخة أهدأ من الذات

في الأيام الثلاثة الأولى، يبدأ المراهق باستعادة الإحساس بالوقت، والسار في هذا الأسبوع أنه يخطط ليومه، ويبدأ بممارسة أنشطة متنوعة لملء وقته، ويشعر أن اليوم "ممتلئ" لا "طويل"، وهذا تحول كبير في الوعي الزمني. أي القدرة الذهنية على إدراك وتقدير مرور الوقت، وفهم العلاقة بين الماضي والحاضر والمستقبل، وتنظيم الحياة بناءً على ذلك. يتجاوز هذا المفهوم مجرد معرفة الساعة؛ ليشمل استثمار الوقت بفعالية، ترتيب الأولويات، وإدراك قيمة اللحظة الراهنة لتجنب ضياعها، مما يُعزز التركيز والإنتاجية.

في اليومين التاليين من الأسبوع الرابع، يدخل ابنك في مرحلة ارتفاع تقدير الذات لدى المراهق، فمع غياب المقارنات الرقمية، يقل الشعور بالنقص، ويخف ضغط المثالية، الذي كان يعانيه بسبب متابعة الكثير من نجوم السوشيال ميديا، الذين يعرضون حياة غير واقعية، تسحر المراهق، والمثير في الأمر أنه يتوقف سباق الإعجابات، فالمراهق لا يقارن نفسه بصور معدّلة أو نجاحات مُبالغ فيها.

في اليومين الأخيرين من الأسبوع الرابع، تصبح مشاعر المراهق أكثر استقراراً؛ إذ يُلاحظ عليه تقلب أقل في المزاج، وغضب أخف، وقدرة أفضل على التعبير عن مشاعره، والسبب أن المشاعر لم تعد تُقاطع كل دقيقة بإشعار.

الأسبوع الخامس: الإدراك.. ماذا أريد من الشاشات؟

في الأيام الثلاثة الأولى من الأسبوع الخامس، يدخل المراهق في حالة وعي جديد بالعلاقة مع التكنولوجيا، في هذه الأيام، لا يعود السؤال: "هل أريد العودة للشاشات؟" بل: "كيف أريد أن أستخدمها؟"، وتبدأ المقارنة الواعية للمراهق بين الاستخدام المفيد، والاستخدام المستهلك، والاستخدام الهروبي، وفي هذه المرحلة، تظهر على المراهق علامات تسعد أي أبوين، فهو لا يتجنب مواقف الحياة غير السارة أو المملة أو الشاقة أو المخيفة، حتى لو وجدت وعانى منها غيره، ويخف شعور المراهق بأي اكتئاب؛ إذ يدخل حالة من الفرح الداخلي الحقيقي.
في اليومين التاليين من الأسبوع الخامس، تبدأ عادات بديلة بالتشكل لدى المراهق، مثل حب القراءة لدى المراهق، والحركة، والكتابة، والحديث المباشر، وهذه العادات لا تختفي بسهولة حتى بعد عودة الشاشات.
في اليومين الأخيرين من الأسبوع الخامس، تظهر علامات قوة الشخصية الجذابة، وأهم نتيجة هي إدراك المراهق أنه قادر على التحكم بلحظات حياته، ويبدأ باتخاذ القرارات الصائبة، من دون تمرد على الأهل، ويتصاعد إحساسه بذاته أنه ليس مجرد متلقٍ أو مستهلك. ويعيد السؤال ليجيب بفخر، هل التجربة سهلة؟ لا. هل هي مفيدة؟ جداً.. خمسة أسابيع بلا شاشات لا تصنع مراهقاً مثالياً، لكنها: تُعيد ضبط الإيقاع النفسي، وتكشف أثر الاستهلاك الرقمي، وتزرع وعياً طويل الأمد، والأهم ليس منع الشاشات، بل تعليم العلاقة الصحية معها. فبعد خمسة أسابيع من دون شاشات، لن يصبح المراهق شخصاً آخر، لكنه: سيكون أكثر هدوءاً، وأصدق مع نفسه، وأقدر على الاختيار، وسيدرك أن العالم الحقيقي، رغم بساطته، أكثر عمقاً مما كان يظن.