أخبار اليوم – سارة الرفاعي

قالت أخصائية التغذية روان عليان إن ممارسة التمارين الرياضية دون الالتزام بنظام غذائي مناسب قد تؤدي إلى نتائج عكسية، مشيرة إلى أن تأجيل الوجبات أو تقليل كميات الطعام يؤثر بشكل مباشر على أداء الجسم واستجابته للتمرين.

وأضافت أن تأخير الوجبات لفترات طويلة قبل أو بعد التمرين يُدخل الجسم في حالة من التوتر، نتيجة ارتفاع هرمون الكورتيزول، ما يدفع الجسم إلى حرق الكتلة العضلية بدلاً من الدهون لتأمين الطاقة اللازمة، وهو ما ينعكس سلباً على النتائج المرجوة.

وبيّنت أن نقص التغذية يؤدي إلى انخفاض مستوى الطاقة، ما ينعكس على القدرة على إكمال الأنشطة اليومية أو الاستمرار في التمارين، خاصة لدى من يمارسون الرياضة صباحاً أو لا يتناولون وجبات خفيفة بعد التمرين.

وأوضحت أن الاستمرار في الصيام لفترات طويلة مع ممارسة التمارين يزيد الضغط على الجسم ويؤخر عملية بناء العضلات، إلى جانب استنزاف مخزون الجلايكوجين، ما يؤدي إلى تراجع الأداء البدني تدريجياً.

وأشارت إلى أن من أبرز المؤشرات على نقص الطاقة الشعور بالتعب منذ بداية التمرين، وعدم القدرة على إكمال التكرارات أو الحفاظ على نفس مستوى الأوزان مع مرور الوقت.

وأكدت أن الاستمرارية في التمارين لا تتحقق دون توازن غذائي، لافتة إلى أن الاهتمام بالنمط الغذائي وشرب الماء بشكل كافٍ يعزز من الطاقة اليومية ويساعد على تحقيق الأهداف الصحية.

وختمت عليان بالتأكيد على أهمية التوازن بين التمارين والتغذية، مشددة على أن العناية بالجسم تبدأ من تزويده بما يحتاجه من طاقة وعناصر غذائية لضمان أفضل أداء ونتائج.